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關於"伸展"，共有42筆資料
年節掃除買年貨手痠痛！腕部、手指過勞警訊與舒緩動作示範
農曆新年將近，開始大掃除或採買年貨了嗎？長時間手腕與手指關節未正確施力，易引發痠痛或舊疾復發。本文專訪骨科醫師說明常見的年節手部傷害，並提供實用的預防、舒緩伸展操與就醫建議，幫助你遠離疼痛，安心過年！
2026-01-29
抬手肩膀痛是五十肩、肩夾擠症候群或鈣化性肌腱炎？怎麼伸展可改善
許多人把肩膀痛、手抬不高誤認為老化現象，延誤治療，事實上，除了五十肩，肩部疾病如「肩夾擠症候群」與「鈣化性肌腱炎」，也可能導致肩部疼痛。及早治療與復健能改善肩痛，物理治療師推薦３招居家伸展，舒緩不適！
2025-06-05
常低頭滑手機恐烏龜頸，醫示範３組伸展操來改善
現代人常低頭滑手機，使頸椎過度前傾，此外，學生的書包沉重，都易導致「烏龜頸症候群」。亞東醫院骨科部吳凱文醫師建議可用2招自我檢測，並親自示範改善烏龜頸症候群的3組伸展動作！
2025-05-14
追劇、打麻將全身痠痛？5招放鬆緊繃的筋骨
過年後是復健科門診的高峰期，原因是很多人趁著年假和親友打麻將或是久坐追劇、低頭滑手機，一坐就是一整天，以致全身僵硬與痠痛。不想新年一開始，就跑復健科門診做復健，不妨針對容易僵硬、痠痛的肩頸與腰部，進行伸展操，甩開痠痛麻，讓身體充分新陳代謝，蓄滿能量再出發！
2025-01-28
年關掃除4動作易傷身，專家教你不痠痛攻略
農曆新年即將到來，大掃除了嗎？持續性的清掃對於平時久坐或缺乏運動的人來說，就像「臨時被拉上場打全場籃球賽」一樣，關節及肌肉易因沒有準備好而受傷。以下專訪物理治療師，告訴你打掃前中後遠離痠痛的保護措施。
2025-01-17
肩頸肌筋膜疼痛症候群，按壓激痛點為何能緩解？
當肩頸肌筋膜緊繃僵硬疼痛，有些物理治療師會按壓肌肉層裡面的「激痛點」來治療。為什麼「按壓激痛點」比「推拿」更能緩解肌筋膜緊繃疼痛？哪些人不適用？家人可協助按摩激痛點嗎？以下請治療師解答疑惑，並推薦「運動伸展操」舒緩緊繃的肩頸。
2022-11-25
久盯螢幕頭痛.肩頸痛？舒緩操放鬆久坐緊繃的肌肉
最近新冠疫情升溫，情緒緊繃加上久坐辦公或盯著防疫新聞，姿勢不良引發肩頸痠痛或頸因性頭痛嗎？別再依賴止痛藥，除了避免久坐，復健科醫師及物理治療師也提供強化頸部肌群的3個伸展運動，幫助改善頭痛與肩頸痠痛！
2022-09-23
膝蓋、髖關節疼痛？躺著做居家伸展操擴大「關節可動域」
日本有膝蓋痛困擾的年長者超過1800萬人，隨著高齡化，髖關節疼痛人數也大幅增加。膝蓋或髖關節疼痛和「軟骨變薄」關係密切，千萬別怕痛而都不動，躺著就能做的居家舒緩操，可擴大「關節可動域」，讓自己保有行動力！
2022-06-09
