全台老人每10人就有1人有肌少症，董氏基金會表示，50歲後肌肉量以每年1～2％的速度流失，肌肉量不足會使肌力下降，造成活動困難，甚至發展成肌少、衰弱症，恐導致跌倒、骨折、失能。別以為只喝乳清蛋白或做有氧運動就會長肌肉，做阻力運動或重量訓練才能讓「微肌」變轉機！

久病的配偶離世，有些照顧者會有解脫的感覺，但對中高齡照顧者而言，長年以照顧另一半為生活重心，一旦失去了重心，身心可能急遽退化及老化，如何協助喪偶的年長者重新找到生活重心與價值，讓專家告訴你！

退休的年長者因身體退化或防範新冠肺炎，可能排斥外出、拒絕活動或聚會，不僅加速體能衰退，也可能更憂鬱和孤獨。陪伴爸媽的過程，我發現了年長者「把握當下樂活、快樂變老」的祕訣……

陪伴年長者時，除了關照其身體健康，要注意其心理狀態及有無孤獨感，根據2021年1月發布於《柳葉刀精神病學期刊》的研究指出，孤獨會增加憂鬱症狀的顯現，關懷家中的長輩，與他們閒話家常，可減少孤獨感。若出現「6現象」可能有憂鬱傾向，須求助專業。

今年8月28日是祖父母節，記得關心長輩身心健康！研究顯示，創傷事件、工作與生活壓力、歧視的形式，加速了中高齡者免疫系統老化，增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等風險。做2件事有助減少壓力、延緩老化！

您身邊的高齡者有慢性疾病？獨居或只和看護同住？或最近經歷了重大失落事件，例如家人過世？注意了！這些都是會引發高齡者孤獨感的重要因素。面對高齡孤獨者，可從「身體照顧」、「提升社交活動」，以及「善用科技輔助生活」等面向著手，幫他們找到自己的價值。

網路上流傳「孤獨等級表」，將孤獨分成十級，第一級「一個人去逛超市」、第二級「一個人去吃餐廳」……，一直到第十級「一個人去做手術」來呈現不同程度的孤獨。這測量的流傳顯示了孤獨現象的普遍，面對新冠肺炎後疫情時代的孤獨浪潮，不少國家已提出因應策略，要減少孤獨感造成的社會問題……

新冠病毒的感染無法中止，我們終將面對，把力氣用在延後感染是徒勞無功的作法，不如用盡全力鼓勵老年人打疫苗，鼓勵視訊確診，對居家治療者盡早提供治療藥物，中重症才到醫院救治，讓醫療機構專心治療中重症，這樣才是正途。

為了讓牙齒不好的老人更有胃口，避免長期因咬不動只吃糊狀食物而營養不足，董氏基金會聘請營養師、廚師依據長輩咀嚼吞嚥狀況，推出色香味滿分的改良版紅燒肉、蔥油雞、雞湯，讓長輩享受記憶中的「好食光」，更有食慾與體力享受人生！

享受美食能產生快樂的感受，長輩牙齒咀嚼功能退化、唾液分泌少而吞嚥困難，家人別再只給流質、糊狀食物，因食物失去美味，可能更讓人沒食慾、加重厭食，導致營養不足而衰弱、肌少症，提高疾病發生率，甚至加速失能。董氏基金會建議5招幫長輩更易咀嚼吞嚥、避免進食時嗆咳，享受由口進食的幸福！